Czy zdarza Ci się, że silne emocje przejmują nad Tobą kontrolę? W chwilach kryzysu działasz impulsywnie, a później żałujesz swoich decyzji? A może masz poczucie, że napięcie jest tak silne, że musisz natychmiast od niego uciec?

Zapraszamy do udziału w Treningu Umiejętności DBT – Moduł Tolerancji Dyskomfortu, który uczy, jak radzić sobie z kryzysami emocjonalnymi w sposób skuteczny i bezpieczny.

Trening tolerancji dyskomfortu jest jednym z czterech modułów Terapii Dialektyczno-Behawioralnej (DBT), stworzonej przez Marshę Linehan. Jego celem jest rozwijanie umiejętności pozwalających przetrwać najtrudniejsze momenty bez pogłębiania cierpienia i bez zachowań, które mogą przynieść długofalowe konsekwencje.

Podczas ośmiotygodniowego cyklu uczestnicy poznają i przećwiczą m.in.:

• technikę STOP – jak zatrzymać impulsywną reakcję,
• techniki TIPP – szybkie obniżanie pobudzenia organizmu,
• strategie ACCEPTS,
• metody samouspokajania z wykorzystaniem zmysłów,
• analizę „za i przeciw” przed podjęciem działania,
• radykalną akceptację,
• technikę półuśmiechu i otwartych dłoni,
• sposoby radzenia sobie z bólem psychicznym bez pogarszania sytuacji.

DBT opiera się na równowadze pomiędzy akceptacją i zmianą. Uczy, że ból jest nieuniknioną częścią życia, natomiast cierpienie można ograniczyć, rozwijając nowe sposoby reagowania.

Dla kogo?

Trening przeznaczony jest dla osób, które:

• doświadczają nagłych silnych emocji,
• mają trudność z tolerowaniem napięcia,
• reagują impulsywnie lub unikają trudnych sytuacji,
• chcą nauczyć się praktycznych umiejętności radzenia sobie z kryzysami.

Informacje organizacyjne

Start: wrzesień 2026

Termin: czwartki, godz. 16.00–18.00

Liczba spotkań: 8

Prowadząca: Marzenna Kucińska

Koszt udziału: 1400 zł za cały moduł

Miejsce: Warszawa, ul. Panieńska 7 lok. 002

Zapisy

Telefon: 604 719 355

Liczba miejsc jest ograniczona. Zachęcamy do wcześniejszego kontaktu i rezerwacji miejsca.

Przed rozpoczęciem treningu obowiązuje spotkanie konsultacyjne kwalifikujące do grupy.*
^{*Konsultacja jest bezpłatna dla osób uczestniczących w terapii w ośrodku Cogito i płatna dla osób zainteresowanych niezwiązanych z ośrodkiem.}